czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
[...] chodzi mi o to żeby się napompować (moja budowa była i nadal jest urzeźbiona i chce żeby taka została, nie chce sie nadmuchać tylko zwiększyć masę MIEŚNIOWĄ)? 4. Chodze 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej raczej czas nie pozwala dlatego chciałem sie poradzić czy taka rozpisać jest ok: Pierwszy dzień tyg: - klatka *ławka pozioma (sztanga) [...]
[...] ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w wt-śr-pt-sob. Proszę o wskazówki, [...]
Witam!. Mam 14 lat i trenuję piłkę nożną na pozycji środkowego obrońcy. Treningi w klubie mam bardzo rzadko, bo tylko 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i raz mecz (w sobotę). Uważam, że to za mało, więc proszę kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o ułożenie dla mnie planu treningowego dla stopera. Moją przeszkodą w treningu może być to, że NIE [...]
[...] treningowe 1x 30 g po przebudzeniu i 1x 30g po treningu - ale od kilku dni mam jakis wstret do tego bialka - nie wiem czy moze moj organizm go przestaje tolerowac ? kilka razy dalem 40g na jeden raz - to moze dlatego ? diete mam urozmaicona - jajka , piersi z kurczaka, wolowina , wieprzowina ( gotowane , duszone) , ryby , - z wegli to stosuje [...]
[...] zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Teraz pozostały mi jeszcze resztki tej starej oponki i chce ją zlikwidować. Estetyka [...]
[...] tutaj i dużo piszesz i czytasz, masz wyżej porady dla początkujących.Dam jest full planów.Co do Twojego planu to według mnie jest za dużo na klatkę i bez sensu są dwa razy rozpiętki.Powinny być raz i to na końcu. Mam pytanko- Twoje dane w profilu są aktualne??? Szczerze to chyba za dużo masz wpisanej wagi chyba że masz bardzo grube kości. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zaden Odżywianie: w miare dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
blach_man kupiłem sobie taki sam biały, wg mnie jest solidnie wykonany. wypełniłem go szmatami tak że waży prawie 50 kg. mam go 3 miesiące trenuję na nim 2 razy w tygodniu po 30-40 min. Jak do tej pory brak jakichkolwiek śladów użytkowania. jedyne ale to w opisie jest że worek ma 160 cm wysokości, sprzedawca przysłał mi worek który miał 140 cm [...]
[...] 40-V. Moze scott Aspect 50, kelly's QUARTZ, OXYGEN. Moze polecicie jakis inny? Rower ma mi slużyć do codziennej jazdy (dziewczyna-dom dom-dziewczyna) wekeendowo do lasu 2-3 razy w m-cu wycieczki ok 100km. Zalezy mi na wysokiej jakosci osptzetu i niskiej cenie oczywiscie.Dobrze bybylo zeby amor mial blokade skoku. Nie chce kupowac na allegro. [...]
[...] jej ilości. Uczestniczy ona w każdej reakcji metabolicznej organizmu. NAJBARDZIEJ SYTE PRODUKTY · Ziemniaki znajdują się na pierwszej pozycji. Są siedem razy bardziej wypełniające niż produkty z samego dołu listy - croissanty. · Chleb pełno ziarnisty jest 50% bardziej sycący niż biały chleb. · Pomarańcze i [...]
[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fintess (tbc, abt, circuit, pilates itp), od niedawna siłownia, z częstotliwości bywało różnie od 2 do 4 razy w tygodniu Odżywianie: hmmm.... moje odżywianie pozostawia wiele do zyczenie niestety, ale po prostu musze cos z tym zrobic bo tak dalej nie wytrzymam psychicznie.... [...]
[...] samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Początkowi mają możliwość budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej z [...]
[...] ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." "Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli "
A czy gdyby do A6W dołożyć siłownię 2x w tygodniu + basen 1 lub 2 razy w tygodniu oraz pompki (ręce wąsko, nogi na krześle, cała pozycja na 3 krzesłach) to po ilu dniach / miesiącach były by efekty "kaloryfera" oraz klaty?
Obli no z klatą straszna tragedia ale i tka poszła do przodu bo na początku roku 60kg to ja 2 razy maks dałem rade pocisnąć trochę wstyd ale mnie to wali bo jestem na fali nie będę wyciskał tylko po to żeby wycisnąć, robie tak by czuć pracę mięśni Carie wykrakałeś chyba się właśnie zajechałem, Ból głowy mam taki że o siłce na razie muszę [...]
Witam wszystkich . Mam takie pytanko czy bieganie po schodach w starej kamienicy przyniesie dobre efekty ? Sprawa wyglada tak . Biegał bym 5 pieter do góry wysokimi schodami a pozniej bym zbiegał wolniejszym tepem i znowu i tak kilkanascie razy czy to jest dobry pomysl ? prosze wypowiedziec sie na ten temat
Witam prosiłbym o ułożenie mi planu na rzeźbę na 5 dni gdzie każda grupa będzie trenowana 2 razy w tygodniu . Jeśli macie inne propozycje prosze je podac :)
[...] dureń meta (12:14) a jeszcze jedno pytanie Ja (12:14) słucham dureń meta (12:15) bo jak wtedy bralem mete to oprocz normalnego jedzenia chodzilem raz a czasami 2 razy dziennie do mc donalda na hamburgery bo to mieso jest dobre i chyba idze po tym? robic tak dalej? dureń meta (12:15) tylko wtedy malo mi poszlo cos Ja (12:15) no [...]
[...] powoli i nic z tym nie zrobię(dlatego że w szkole rzadko jestem głodny). Musiałbym chlapnąć gainera, który odpada. A poza tym, nie za dużo tych cycków by było i ryżów? Cyc 2 razy dziennie, ryż 3 razy, rodzice by mnie zabili chyba, nie wspominając, że miałbym nadmiar i białka i węgli i to spory nawet na masę... Z doświadczenia wiem, że bułę [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
